O que é uma crise de ansiedade? Como parar?

Uma crise de ansiedade é um ataque súbito e intenso de medo ou pânico, que muitas vezes parece vir do nada. É uma resposta do seu corpo que se prepara para lutar ou fugir de um perigo, mesmo que ele não seja real.

Durante a crise, você pode sentir:

• Coração acelerado ou palpitações

• Falta de ar e sensação de sufocamento

• Tremores e suor excessivo

• Medo de perder o controle ou de morrer

• Sensação de que o mundo não é real

Para ajudar a parar a crise no momento, o objetivo é tirar o foco do medo e trazer sua mente de volta ao momento presente. Tente estas técnicas:

• Respire devagar: Inspire profundamente pelo nariz, conte até 4 e solte o ar pela boca lentamente, contando até 6. Repita até se acalmar.

• Use a técnica 5-4-3-2-1: Identifique 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear.

• Beba água gelada: A sensação da água gelada na boca ajuda a quebrar o ciclo do pânico e a te trazer de volta ao presente.

Para um tratamento eficaz para a ansiedade ou depressão, é fundamental procurar a orientação de um Terapeuta. Esse profissional pode lhe ajudar a entender as raízes do seu problema e a construir um caminho para a cura.

Lembre-se: pedir ajuda é o maior ato de coragem que você pode ter.